【久留米市　きつい腹筋は不要！】寝たままでできる「ぽっこりお腹」解消エクササイズ

こんにちは！本日の話題ですがポッコリお腹についてお話をしていきたいと思います。
整骨院に来る方以外でも、「最近下腹部が出てきたな、、、」と、ポッコリお腹でお悩みの方は多いのではないでしょうか？
では、ポッコリお腹になると体にどんな影響が出てくるのでしょうか。

例えばですが、、、

・反り腰からの腰痛

・体幹が安定せず、「姿勢の悪化（巻き肩・猫背）」などの見た目の問題

・内臓の下垂・圧迫による「消化不良・便秘・冷え」

・産後の骨盤底筋の低下に伴う「排泄トラブル（尿漏れ）」

などなど、いろんなトラブルが考えられます。

そこで今回はご自宅で簡単にできる簡単なエクササイズをご紹介します。

「産後からお腹のぽっこりがなかなか戻らない…」といった産後のケアにも使えますので、無理のない範囲でお試しになってください(#^.^#)

 

特別な器具は不要です。ご自宅のベッドや床の上で、今すぐ簡単に実践できます。

①仰向けで膝を立てる
まずは仰向けになり、両膝を立てます。

②お尻（骨盤）を手のひら1枚分（約1cm）浮かせる
腰ではなく、お尻を床からほんの少し（手のひらがスッと入るくらい）だけ浮かせるのがポイントです。

③内ももで何かを挟む（または意識する）
浮かせた状態で、内ももに力を入れて引き締めます（ペットボトルなどを軽く挟むのも効果的です）。

④お腹をへこませる（ドローイン）
さらに負荷をかけるため、お腹をぐっとへこませた状態を作ります。

⑤そのまま30秒キープ！
呼吸を止めずに、内ももとお腹に力を入れたまま30秒間キープします。

インナーマッスルが刺激されるため、継続して行うことでお腹周りがすっきりと引き締まっていくのを実感できます（約3週間ほど続けると変化が出やすくなります！）。

「お腹周りを引き締めたい」「産後の不調を何とかしたい」という方は、ぜひ毎日のルーティンにこのトレーニングを取り入れてみてくださいね！

当院では、こうした産後の骨盤ケアやセルフケアのご相談も親身になって承っております。お気軽にお声がけください！