【久留米市　デスクワークのガチガチ首肩に！】自宅でできる簡単エクササイズ！

【頑固な肩こりに】セルフケアで首・肩のコリを緩和する方法！

「いつも同じ姿勢で仕事をしていて、首や肩がガチガチに凝り固まっている…」

当院にも首こり、肩こりでご来院される方は多くいらっしゃいます。

今回は、いつもと「逆の動き」を取り入れることで凝りをほぐす、おすすめのセルフケア法をご紹介します！

猫背になると、人間は自動的に「顎が前に出て、首が反った状態」になりやすくなります。逆に、良い姿勢をとろうとすると顎が引けます。

肩こりや首こりに悩む方は、この「決まった偏った動き・姿勢」を無意識にずっと続けすぎていることが大きな原因です。いつも同じパターンで固まっている筋肉は、血流が滞り、どんどん硬くなってしまいます。

🛠 やり方は簡単！「あべこべ体操（逆の運動パターン）」

そこで効果的なのが、いつもの癖とはあべこべの動き（異なる運動パターン）をあえて身体に入れてあげることです。

①背中を丸めながら「顎を引く」
通常、背中を丸めると顎は上がりやすいですが、あえて背中を丸めながら顎をしっかりと引くように動かします。

②背中を伸ばしたときに「顎を出す」
通常、良い姿勢のときは顎を引きますが、あえて背中を伸ばしたときに顎を突き出す（前に出す）ように動かします。

「え、そんな変な動きで楽になるの？」と思われるかもしれませんが、普段やらない動き（あべこべの動作）をあえて行うことで、ガチガチに固まっていた首や肩周りの神経や筋肉が活性化され、一気にほぐれていきます。

慢性的な肩こりや首こりを改善するには、ただ揉むだけでなく、「凝り固まった日常の運動パターンを崩して新しい刺激を入れてあげること」もとても大切です。

デスクワークの合間などに、ぜひ「あべこべの動き」を取り入れて、首や肩をラクにしていきましょう！

当院では、こうした日常でできるセルフケアのアドバイスから根本的な骨格調整まで、一人ひとりに合わせた施術を行っています。肩こりでお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください！