【久留米市　水分不足で慢性痛！？】水の重要性について②

前回の続きになります(#^.^#)

今回は必要な水分量と効果的な飲み方について解説します！

※腎臓や心臓に持病がある方は医師の指示に従ってください

🥤 1日に必要な「お水の目安」はどれくらい？

「毎日お茶やコーヒーを飲んでいるから大丈夫」と思いがちですが、カフェインやアルコールには利尿作用があるため、水分補給には「ピュアなお水（常温）」がベストです。

【目標の目安量】

体重 × 30ml 〜 35ml

・体重 50kg の方 ＝ 約 1.5 〜 1.8 リットル

・体重 60kg の方 ＝ 約 1.8 〜 2.1 リットル

・体重 70kg の方 ＝ 約 2.1 〜 2.5 リットル

※まずは「1日 1.5L〜2L のお水」を目安にスタートするのがおすすめです！

⏰ 効果的な飲み方のコツ「ちびちび飲み」

一気にガブ飲みしても、吸収されずに尿として排出されてしまいます。

コップ1杯（150〜200ml）を、1日8回ほどに分けて飲む

・起床時
・朝・昼・晩の食事前後
・入浴の前前後
・就寝前

「喉が渇いた」と感じた時点ですでに軽度の脱水状態です。喉が渇く前にこまめに一口ずつ飲む習慣をつけましょう！

慢性的な痛みを根本から改善するためには、外側からの施術（整体）と、内側からの環境整え（水分補給）の両輪が揃うことが不可欠です。

「そういえば今日、ほとんど水を飲んでないかも…」という方は、ぜひ今日からコップ1杯のお水を飲む習慣からはじめてみてくださいね！

お身体の慢性的な痛みや不調でお悩みの方は、ぜひ一度当院にご相談ください。