【久留米市　スマホ・デスクワークで手首が痛い？！】一分でできる腱鞘炎かんたんセルフケア

スマホの操作や手先の作業、子育ての抱っこなどで「手首の親指側がピキッと痛む…」とお悩みではありませんか？

手首の親指側に起こる腱鞘炎（ド・ケルバン病など）は、「手首そのもの」だけでなく「前腕（肘から下）の筋肉のねじれや緊張」が大きく関係しています。

今回は、自宅で簡単にできる効果的なセルフケアをご紹介します！

🛠 前腕をゆるめるセルフケア（3ステップ）

1. 腕の「ツボ（ポイント）」を探す

肘を曲げたときにできるシワのあたりから、手首に向かって指3〜4本分下がった位置（前腕の外側・親指ラインの筋肉）を反対の手でぐっと押さえます。

2. 痛気持ちいい場所を押し込む

親指でぐーっと圧をかけ、「あ、そこ効く！」と感じる「痛気持ちいい場所（トリガーポイント）」を見つけたら、そこをしっかり押さえたままキープします。

3. 手首を上下・左右に動かす

圧をかけた状態のまま、痛みのない範囲で手首を上下・左右にゆったりと10回ほど動かします。

💡 セルフケアのポイント

・直接痛む場所（手首）は強く揉まない！
炎症が起きている手首を直接グリグリ揉むと、逆に悪化してしまうことがあります。離れた原因筋（前腕）をアプローチするのが安全で効果的です。

・お風呂上がりや作業の合間に
筋肉が温まっているときや、手を使った後に行うとより効果的です。

🌈 まとめ

手首の痛みはガマンして使い続けると慢性化しやすい部分です。

「手首の痛みがなかなか引かない」「セルフケアをやっても良くならない」という方は、前腕だけでなく肘や肩、お身体全体のアライメント（アプローチ）が必要なサインかもしれません。

つらい腱鞘炎を一人で抱え込まず、ぜひ一度当院にご相談ください！